2 razy w

[...] zapotrzebowanie 2880 kcal na poczatek odejme 500 kcal z tluszczy czyli bedzie B200/W100/T131 szczeze myslalem zeby zrobic max 70 tluszczu bialko moze byc 200 g a reszta wegle i obcinac z wegli przez pierwszy miesiac zamiast obcinac chce stopniowo zwiekszac aeroby z np 3 razy w tygodniu po 30 min do np 5-6 razy w tygodniu po 45 min co myslicie

[...] (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch i mam to robić 3 razy w tygodniu?

jem godzine przed treningiem. takze trening z rozciąganiem wychodzi prawie 2 godziny (rzeczywiscie maly bład w godzinach tam zrobilem z tym bananem i jogurtem).. a na noc podobno samo białko powinno sie jesc z tego co czytałem (chyba ze sie myle)... a i jeszcze jedno : rybe sie je 2-3 razy w tygodniu, takze czym ja zastepowac w pozostale dni?

npp 100 mg co 2 dni mozesz dac lub 3 razy w tyg po 100 mg i po 4 tyg podbić na 100 mg co 2 dni cypio 500 mg week t-3 możesz dać już od początku 6-8 tygodni spokojnie przed cyklem komplet badań Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-04-03 17:25:45

[...] wiem czy dokladac cos do tej diety w grudniu ... napewno dojdzie wiecej witamin i sp 80 i wpc 80 prosze o lekką pomoc w korekcie diety . Z gory dzieki :)) Treningi beda 4 razy w tygodniu + sobota basen Z BASENEM NIE PRZESADZAJ JAK ROBISZ MASE.. wzrost 174 waga 74 OGULNIE TO PRZEDEWSZYSKTIM MUSIZ WYLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE KCL I ROZKLAD BTW WTEDY [...]

trening całościowy, może być obwodowy. Te 2-3 razy w tygodniu wypadało by. Jeśli chcesz troche tłuszczyku zrzucić to aeroby w pozostałe 2-3 dni też można pokręcić

ile tego hiit'a w tyg? silka 2 razy/tydz to minimum co do 'zarcia' wrzuc dzienny jadlospis teraz aktualny jezeli chcesz sie czyms sugerowac na przyszlosc - 10 wskazowek zywieniowych to bardzo dobra opcja

[...] czynnikiem, by jednak pływać wieczorem ? Jak Ci lepiej to plywaj wieczorem, mi ciezko sie wstawalo ale pozniej po treningu cieszylam sie ze plywalam rano, plywaj 2,3 razy w tyg 2) Ile czasu dziennie pływać i jakimi stylami (nie potrafię jedynie delfinem - inne technicznie dobrze wykonuję) ? stylami wszystkimi ktore umiesz, dodatkowo same [...]

DIETA TO PODSTAWA nikomu nie chce sie juz tego powtarzac wiec nikt nie odpisuje :P zajrzyj do dzialu odzywianie i uloz sobie odpowiednia diete. po drugie 4-5 razy w tyg. aeroby i jak juz masz to bierz tego TS stopniowo coraz wiecej jezeli nie czujesz dzialania 1 tydz. 2 kaps rano i 2 kaps. przed obiadem 2 tydz. 2 rano , 2 przed obiadem i 2 przed [...]

Od wielostawowych brzuch powinien się dostatecznie wyrobić, ale możesz unosić nogi w zwisie na drążku 2-3 razy w tygodniu

omega 2 razy dziennie po śniadaniu i po ostatnim posiłku bym proponował witaminy do obiadu gainer wcisnij w najdłuższą przerwe między posiłkami mozesz po treningu i za 30 min zjesc posiłek białko jak masz braki musisz wcisnąc najlepiej z rana do śniadania wtedy najlepiej sie wchłania dibencozide 2-3 kaps przed treningiem 30 min mysle ze tak bedzie [...]

ja biłem 1ml 2 razy dziennie po tricach sie kulem i bylo fajnie%-) polecam propa 2 x dziennie bic po 100mg. super sie kreci takie cos:-)) Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2012-08-16 19:28:58

[...] całe ciało będzie przecwiczone. Mi w moim pytaniu nie chodzi już nawet o to jak przećwiczyć całe ciało itp ale o to czy jeżeli nie mam w tygodniu innego wysiłku to czy 3 razy tabata lub 2 razy tabata + 1 raz crossfit będzie wystarczający aby poprawić kondycję, wydolność i zrzucić trochę tłuszczu? Wygląd to drugoplanowa kwestia;) ps. tabata to [...]

jedyne co ostatnio zauważyłem to przypływ siły, 2 miesiące temu wyciskałem ledwie 100kg, teraz 120 1-2 razy idzie w górę ale możliwe, że Xpand swoje robi ale waga caly czas w miejscu, może jakieś dobre gainery? ps. FBW - przetłumaczysz? bo na forach nie mam dużego doświadczenia i niektórych skrutó niestety jeszcze nie czaję ;)

Musisz w treningu dołożyć ćwiczenia na mięśnie skośne. Jak trening się opiera na wielostawowych ćwiczeniach to wystarczy ze 2 razy z robić dobrze brzuch i skos też się rozbuduje.

A stosowanie w DT 3 razy po 4 kapsulki i w DNT 2 razy po 5 kapsulek bedzie prawidlowe ?

Ile razy w tygodniu masz boks , i ile razy w tygodniu chcesz trenowac bjj ? Rozumiem ze w gre wchodza 2 treningi dziennie.

Haha trening dla zaawansowanych :) i takie problemy. Powiem Wam wszystkim tak. Zero diety, zero supli, trening 3 razy w tygodniu po 20 min i ciagla progresja. Nie powiem, nie wygladam jak kulturysta bo troche tluszczu mam ale czy o to chodzi zeby sie cale zycie katowac dieta? Mam te swoje 44 w lapie, ponad 120 w klatece i wszystkie dresy czuja [...]

Witam, ja bralem 2 razy deke 1 raz byla to wlasnie dawka 200mg/week i 200mg testo co 5 dzien, a 2 razem byl to omen 250mg co 4 dzien i 300mg\week deki, i w obydwu przypadkach bylo super i deka dzialala na 100% ,wiem to bo bralem tez tescia solo i efekt byl calkowicie inny.

obejrzałem całą walkę jeszcze 2 razy na spokojnie i przewagi Andreia nie zaważyłem. Cepy Fedora nie dochodzily ale ile trafien mial Arlovsky ? Jakis low kick cos tam powymachiwal rekami ale zadnego konkretnego uderzenia nie bylo. Oprocz tego mial tez niedana probe obalenia. Co do samego KO. Moim zdaniem Fedor po prostu "Szybciej" niz [...]