1. na start ten sam chwyt mozesz tylko wykonywac 2.3-4 razy w tygodniu samego drazka wystarczy 3.plan w sensie treningu silowego? czy drazek Ad. 1 Ok. Myślałam, że może na początku lepiej pobudzić mięśnie z różnych stron. Ad. 2 Ok. :-) Ad. 3 Plan tylko na drążek (siłowy odpuszczam teraz).
[...] droga do przetrenowania. Rozkłady 5-cio dniowe trenujemy jedną partię na dzień, no chyba że robisz specjalizacje na daną partię, wtedy ta partia jest ćwiczona 2 a nawet 3 razy. Ale pozostałe grupy sa traktowane odpowiednio lżej, żeby uniknąć przetrenowania właśnie. Trening 3 partii (w tym triceps ) po dwa razy w tygodniu w treningu dzielonym [...]
z tego co npisalem to bardziej chodzi o liczpe potorzen a nie sam ciezar poniewaz 50 kg moglbym podnosic 8 razy a inna osob moze 40 kg podnies 2 razy, ciezar w tym wypadku nic nie mowi, dlatego uzywa sie procentow i liby powtorzen. Ale nie wnikajmy juz dalej bo to poza tematem ;) Dzieki i pozdrawiam
[...] 20-25 ed 1-8 testoviron 500 mg ew 6-11 winko 30mg ed 22 dzień. mimo że 6 kg do przodu to jakoś szału nie ma bo trochę zalałem się. dobrze że robi się ciepło i bd siata 2 razy ew ręce jak zwykle ciężko bd ruszyć. testa też nie czuje za bardzo. mam z***aną genetykę muszę na szachy przejść ( kiedyś grałem ) żart. ****a jeszcze mi się uda.faith [...]
[...] nie da rady na boisku bo wie że, ma Lars naderwany. lekarz podczas pierwszego zabiegu określił to w ten sposób, że, we Francji Lars przez 17 lat zerwał się tylko 2 razy . Teraz po tej artroskopii u syna stwierdził że, progesor go zwyczajnie okłamał. A co do słuszności Usg uważam że, rezonans jest o wiele dokładniejszy i pewnie diagnoza [...]
Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]
[...] 2. Stosunek tłuszczy OMEGA 6 do Omega 3 w diecie. Jaki powinien być? Czy istnieje jakiś ogólny łatwy przyjęty sposób liczenia na oko. Jak się ma do tego teoria ryba 2-3 razy w tygodniu i ok 15 orzechów dziennie? Do moich źródeł tłuszczy należą. Miecho, ryby, orzechy, jaja, olej kokosowy, oliwa z oliwek smalec, masło. Poproszę o podpowiedzi
[...] proponuje ci przez pewien zas/miesiąc/ wykonywac tylko po jednym ćw. na partie mięśniową. -uginanie ramion stojac ze sztangą 4-5 x 8 francuskie wyc. od czoła 4-5 x 8 trenuj je dwa razy w tygodnio- na każdym treningu przynajmniej 1-2 powt. zapasu/licząc w najcięższej serii/. z progresją- powinno nie tylko drgnac ale dac większe przyrosty.
[...] wypale ten wstrętny tłuszcz z brzucha zacznę budować mięśnie. nie chce mięć kaloryfera tylko taki zarys mięśni. Ale do tego jeszcze długaaaaa droga :(:(:(:( Acha... ile razy w tygodni powinienem ćwiczyć aeroby???? Staram się je robić regularnie, ale tydzień temu nie mogłem się po aerbować po prostu nie miałem czasu... (nauka do późna)... [...]
[...] trzeba zacząć. dzielenie partii mięśniowych zostaw sobie na czas budowania siły.... a dlaczego FBW? bo po co katować raz w tygodniu jakąś partię mięśni jak można np. trzy razy w tygodniu ją pobudzać do wzrostu? wież mi jestem ektomorfikiem/hardgainerem i wiem coś o tym! najprościej mówiąc; przy FBW pobudzasz ciało do wzrostu częściej niż na [...]
[...] 1.) Daj info sobie, pełne info - wypelnij ankiete w profilu itp. 2.) brzuszki, pompki, 6weidera odpuść sobie, to sie nie pokrywa z Twoim priorytetem. 3.) Siłownia 3 razy w tyg np tym planem: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach / MC Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut [...]
A więc wyliczone na nowo, zastosowałem się do waszych porad, interwały będą w DNT na siłowni 3 razy w tygodniu a i wyliczyłem porządnie zapotrzebowanie kaloryczne a nie te kalkulatory. Proszę o kolejne rady i będę wprowadzał ewentualne zmiany, Dieta nie będzie monotonna, będę zmieniał warzywa/owoce zależnie od sezonu. Z mięsa to kurczak/indyk lub [...]
Chlopie, pomysl: po rzezbieniu z taka sylwetka nic z ciebie nie pozostanie. Po przerwie masa dobrze ci wejdzie, wykorzystaj te rzadka sposobnosc...Cwicz kazdy miesien3 razy w tyg przez 4 tyg, tydz przerwy/bieganie po 10 minut dziennie, 2 razy przez 6 tygodni, tydz przerwy/bieganie po 10 minut, 1 raz przez 8 tygodni, tydz przerwy/bieganie po 10 [...]
[...] BJN ( białoruskim językiem nauczania ) w Bielsku Podlaskim ( taka mała miejscowość niedaleko Białegostoku ). Czasem trenuje z zawodnikami Juveni Białystok i Podlasia ( kilka razy w zimie tam jeżdze no i startuje w białym ). Z tym wyskokiem to teraz troche mi spadł ( jakies 5cm ) , bo przytyłem do 90kg i narazie mam przerwe w treningach. Ale od [...]
[...] o tym. po drugie powinienes trenowac treningiem FBW. Tak w skrocie - Cwiczysz cale cialo na 1 treningu, wybierasz 1 cwiczenie na kazda partie, i jedziesz taki trening 2-3 razy w tygodniu, mozesz ulozyc 2 treningi i robic je naprzemiennie. Na splita jeszcze za wczesnie. Diety nie masz, idz do dzialu zywienie, tam gdzies jest plik "Dziennik [...]
Po co mi redukcja ? mam 182cm, waze 82kg redukcja jest mi potrzebna, gdyz mam na brzuchu fat, ktory ciezko zbic sama dieta i chce sie wspomoc spalaczem + aeroby 2-3 razy w tyg. do tego trening silowy Ktora diete wybrac ? dieta na ktora sie zdecyduje to bedzie wysoko bialkowa 2,2.5 / 1kg masy ciala, do tego obcinanie wegli, tluszcze tak, jakie jest [...]
[...] tylko żebym silniejzsy rzut i podanie miał, itd.. (kiedy mi się skończy trening wyskoku, bo razem, to za męczące by było). trening wyskoku nie jest w jeden dzień a 4 razy w tygodniu, więc gdzieś tam to wsadzę. 2) francuskie sztanigelka jednoraćz 3 s.-10 - siedząc, czy jak? A brzuch raz w tygodniu, czy można na każdym treningu? kiedy [...]
[...] drążek tak,byś się męczył jak najmniej. co do samego treningu. Możliwosci masz mnóstwo możesz robić najpopularniejszą metodą max podciągnięć w 5-ciu seriach. Trenin g trzy razy w tygodniu. mozesz też zastosowac piramidalne podciąganie,czyli pierwsza seria 1 podciągnięcie,druga seria 2 podciągnięcia itd aż dojdziesz do załozonej liczny w [...]
[...] O 16 idę do pracy/na trening i wracam o 20. Idę biegać 40-60 min. Po przyjściu jem kolację, czyli znowu kanapki z szynką/pasztetem/serem żółtym w ilości 2-3. Uczę się trochę i idę spać o 22, ale zasypiam około 23. Jestem cały czas raczej na wysokich obrotach, dziennie mam 2-3 godziny wolnego czasu. Treningi kb dwa razy w tygodniu, siatkówka raz.
Kto jest na bombie? %-)
